Ты, наверное, замечал, что жизнь — это не всегда радуга и единороги. Бывают дни, когда все валится из рук, настроение на нуле, и ты чувствуешь себя словно загнанным в угол. Это и есть стресс, и он, к сожалению, частый гость в жизни любого подростка.
Кто в группе риска?
Чаще всего стресс поджидает тех, кто:
Перегружен учебой. Огромное количество домашних заданий, контрольные, олимпиады, экзамены — это реально давит. Неуверен в себе. Страх перед неудачей, постоянные сомнения, негативные мысли могут приводить к стрессу. Ищет признания. Постоянное желание быть лучшим, добиться успеха и получить одобрение может сбить с толку. Имеет проблемы в общении. Сложности в отношениях с друзьями, родителями или учителями могут вызывать тревогу. Сталкивается с изменениями. Переход в новую школу, поступление в вуз, смерть близкого человека — все это сильно влияет на психику.
Что же делать, если ты чувствуешь себя «на грани»?
Не паникуй! Ты не один такой, и справиться со стрессом реально. Вот несколько проверенных способов:
Дыши глубже. Когда ты нервничаешь, дыхание становится частым и поверхностным. Сделай глубокий вдох и выдох, сосредоточься на дыхании. Повторяй это несколько раз, и ты почувствуешь, как напряжение отступает.
Двигайся. Физкультура — отличное противоядие от стресса! Сходи на прогулку, побегай, потанцуй или займись любимым спортом. Физическая активность выводит из тебя гормоны счастья, которые помогают успокоиться.
Поговори с кем-нибудь. Не держи все в себе. Поговори с другом, родственником или психологом. Выговориться — это уже половина дела!
Найди свой «отвлекающий маневр». Чтение любимой книги, прослушивание музыки, рисование — найди то, что тебя успокаивает и помогает отвлечься от плохих мыслей.
Поставь себе реальные цели. Не стремись быть лучшим во всем. Сосредоточься на достижении постепенных результатов.
Научись говорить «нет». Не бойся отказывать в помощи, если ты уже перегружен делами. Ты имеешь право говорить «нет», чтобы заботиться о своем благополучии.
Заботься о себе. Не забывай про правильное питание, сон и отдых. Если ты хорошо отдыхаешь, то и со стрессом справишься легче.
Ты не один — многие подростки сталкиваются со стрессом, и ты не исключение. Стресс — это нормально. Важно научиться справляться с ним и не давать ему контролировать твою жизнь. Не стесняйся обратиться за помощью — родители, друзья и психологи всегда готовы тебе помочь.
Помни, ты не один, ты сильный, и ты справишься!
Имей в виду, что на занятиях по профориентации в Школе профориентации и карьеры «Альфа» ты находишься в группе ребят, которые так же как и ты волнуются по поводу экзаменов и выбора будущей профессии. Мы вместе определим уровень твоей стрессоустойчивости и подумаем над тем, как его повысить.
Попроси родителей, чтобы они отправили заявку на занятия по профориентации, чтобы убрать стресс по поводу выбора будущей профессии.